Yo soy una de las personas que no tiene amor por el ejercicio. Sí lo hacía era para bajar de peso sin una gota de satisfacción. Intentaba de todo y al tiempo lo abandonaba.
Hace dos años empecé a practicar pilates y puedo decir que lo disfruto, creo que era cuestión de encontrar una rutina de ejercicios que mejor se adapte a mí. A pesar de la pandemia continué practicándolo, pero en otras condiciones, con la idea de seguir en movimiento y no dejar que el cuerpo se "oxide".
Si te cuesta armar una rutina o la empezás y la dejás, te comparto algunas ideas que solo necesitan 30 minutos diarios de tu día para que pongas en movimiento a tu cuerpo. Elegí la que mejor se adapte a tu ritmo y tiempo.
Estiramientos en la cama
Si tenés perro o gato habrás visto que al levantarse por la mañana o de alguna siesta se estiran con una cara de satisfacción envidiable. ¿Si te digo que con estirarte por la mañana ya estás haciendo una rutina que tu cuerpo te va a agradecer?
Estirarte y desperezarte al despertar te ayudarán a reequilibrar tu energía y mejorar tu circulación sanguínea. Vas a ir adquiriendo flexibilidad y movilidad en tu cuerpo para empezar el día de otra manera.
Te dejo una rutina simple con 6 estiramientos que podés hacer sin levantarte de tu cama.
Si trabajás fuera de tu casa
No es excusa decir que no tenés tiempo para ejercitarte. Si no tenés tiempo de ir al gimnasio o no te da ir ahora en pandemia, podés incorporar distintos ejercicios a tu rutina sin tener que dedicarle tiempo extra de tu día.
Caminar: Hubo un tiempo que caminaba desde mi casa al trabajo o del trabajo a mi casa, tenía la suerte de que sólo tenía que caminar en línea recta casi 5 kilómetros. Como no estaba haciendo ningún otro ejercicio o deporte me pareció una buena idea. Me ahorraba el pasaje del colectivo y ejercitaba mi cuerpo.
Caminar trae muchos beneficios como mejorar la postura y la circulación de la sangre, fortalecer la espalda, reafirmar la cola, tonificar los muslos, brazos y las piernas, mejorar el estado de ánimo.
Si tu trabajo queda cerca, sacá tus mejores zapatillas y agregá la caminata a tu rutina. Si vivís lejos también, bajáte del colectivo, subte o tren unas cuadras antes de tu trabajo y caminá.
Sí a las escaleras, no al ascensor: Las escaleras nos pueden ayudar a ejercitar nuestro cuerpo tonificando las piernas y mejorando la capacidad pulmonar y el ritmo cardíaco.
Si tu lugar de trabajo tiene escaleras empezá a usarlas, no solo para ejercitar, sino también para ahorrarte tiempo de esperar el ascensor. Lo mismo vale si vivís en un edificio.
Si trabajás parado/a
Estar de pie más de cinco horas al día puede generar dolor de espalda, cuello, piernas y hombros. Por ese motivo hay que tratar de estar movimiento, como caminar, estirar piernas y espalda. Tomáte pequeños descansos para poder relajar el cuerpo cuando vas al baño, a buscar algo para tomar o comer, a chismosear con algún compa de trabajo.
Para estos casos se recomienda fortalecer la musculatura para reducir los riesgos de dolores con sentadillas, zancadas y abdominales. Además, es importante que tus herramientas de trabajo estén adaptadas para que realizar tus tareas no signifiquen riesgos para tu salud.
Te dejo una rutina para tonificar piernas e incoporalas en tu día, acordáte que 30 minutos bastan para cumplir con la cuota diaria de ejercicios.
Si trabajás sentado/a
Mientras estás en tu escritorio podés realizar pequeños ejercicios que pueden ayudarte a reducir la mala postura que provoca estar frente a una computadora. Una buena opción para prevenir dolores, liberar tensiones y relajar los músculos de todo tu cuerpo son los estiramientos. Se recomienda que hagas esta pausa activa cada 2 o 3 horas, así que programá la alarma del celu para darle un respiro a tu cuerpo y trabajar tu flexibilidad.
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| Recuperado de www.indisa.cl |
No te olvides de aprovechar los momentos que te levantás de tu escritorio para estar de pie y caminar un poco. Y de cuidar tu postura.
Si trabajás en tu casa
Con la nueva modalidad de home office tuvimos que aprender a ajustar la vida del hogar con el trabajo. Parecería que trabajar desde casa nos facilita muchas cosas, pero organizar y mantener una rutina es muy difícil. Pensar en hacer ejercicio genera desgano o fiaca, sin embargo es la clave para mantenerte activo/a y productivo/a.
Como norma principal es importante definir horarios de trabajo y descansos para delimitar el tiempo que le vas a dedicar a tu tarea laboral. Aprovechá tus pausas activas para estirarte y descansar.
Si te hacés un tiempo en tu agenda podés buscar rutinas de entrenamiento en YouTube que duran 30 minutos más o menos. Acá te dejo algunos videos con diferentes propuestas:
Ayuda mucho que puedas definir cuál va a ser tu lugar de trabajo para no mezclar tus tareas con tus descansos. Que este espacio cuente con un escritorio o mesa cómoda y una silla que te ayude a mantener una postura saludable para tu columna. Trabajar desde la cama o el sillón no es lo recomendable.
Resumiendo: Lo importante es que elijas el ejercicio o la actividad que más te guste y se adapte a tus tiempos. Intentá disfrutarlo para que no lo sientas una obligación sino como tu momento para reencontrarte con tu cuerpo y mente. Está bueno desconectar con lo que te rodea y descargar energía en algo que te beneficia. Tu cuerpo te va a decir "GRACIAS".
Me gustaría conocer tu experiencia. ¿Sos de hacer ejercicios o te da fiaquita?
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